Интересно Про ендорфіни, що покращують настрій та зменшують біль, і як можна збільшити їхній рівень

[Sepultura_North]

Про ендорфіни, що покращують настрій та зменшують біль, і як можна збільшити їхній рівень​

Ендорфіни часто називають ендогенними опіоїдами. Насправді вони є групою, що містить пептиди. Їх вивільнюють і контролюють в нашому організмі гіпофіз і гіпоталамус.

Що таке ендорфіни​

– Це свого роду нейромедіатори, які також вважаються гормонами. Вони діють на опіатні рецептори, породжуючи відчуття задоволення та полегшення болю, – пояснює лікарка Стейсі Кендра.

Тож, коли людина займається приємною діяльністю, ендорфіни вихлюпують відчуття радості, задоволення, оптимізму.

Причому, за словами сімейної лікарки, ендорфіни виділяються також, коли ми щиро сміємося, займаємося фізичними вправами чи сексом.

З іншого боку, ендорфіни також виробляються організмом під час раптового болю, наприклад, коли ви підвернули щиколотку. Тоді нейромедіатори виконують роль знеболювального.

Численні дослідження показують, що ендорфіни не лише зменшують дискомфорт і біль, а й здатні послабити запалення, зменшити відчуття тривоги, депресії та стресу, навіть підвищити самооцінку.

А ще саме завдяки їм, певною мірою, підтримуються нормальні когнітивні функції, зокрема, пам’ять, зберігається високий рівень імунної системи.

Що відбувається, коли в організмі низький рівень ендорфінів​

Коли виробляється недостатня кількість ендорфінів, у людини може підвищитися ризик виникнення певних станів чи захворювань. У тому числі, тривоги або депресії, з’являються проблеми зі сном.

Та ж мігрень часто спричиняється саме через низький рівень, так званих, бета-ендорфінів у крові.

Як підвищити рівень ендорфінів​

– Є кілька способів, за допомогою яких можна природним чином підвищити рівень ендорфінів, – каже сімейна лікарка Кендра.

По-перше, фізичні вправи, особливо силові тренування та аеробні вправи середньої та інтенсивної інтенсивності.

Вони спряють викиду в кров таких ендорфінів, як дофамін, ендоканабіноїди та серотонін.

По-друге, сміх, регіт.

– Коли ви щиро регочете, вивільняються гормони задоволення серотонін і дофамін і, навпаки, пригнічується гормон стресу кортизол, – говорить лікарка.

За її словами регіт не лише підвищує настрій, а й знижує артеріальний тиск, зменшує біль. Головне знайти, над чим посміятися – над анекдотом, жартом, спогадом.

По-третє, прослуховування веселої музики. Кілька досліджень підтвердили, що музика може навіть дещо полегшити біль. Це відбувається саме через вивільнення ендорфінів.

Музичну терапію в деяких медичних центрах включають до програми реабілітації.

По-четверте, чорний шоколад. Цей продукт містить високий рівень поліфенольних сполук, таких як флавоноїди, які, у свою чергу, викликають вивільнення ендорфінів.

Тож з темним шоколадом є шанс позбутися поганого настрою і полегшити депресивний стан.