- Регистрация
- 12 Июн 2019
- Сообщения
- 1.617
- Репутация
- 496
- Реакции
- 953
Современному человеку от стресса никуда не деться. Постоянное движение, напряжение, информационный шум, тревога за детей и близких, трудности на работе – все эти факторы стресса могут негативно отражаться на нашей нервной системе и организме в целом. Вместе с врачом-неврологом и практикующим психологом мы разберемся, из-за чего чаще всего возникает стресс и как с ним справиться.
Лучшие способы, которые помогают справиться со стрессом самостоятельно
1. Полноценное питание
Когда организм человека стрессует, он включает и расходует свои внутренние резервы, поэтому в период стресса, тревог и беспокойств важно полноценно и полезно питаться. Ваша тарелка должна быть сбалансирована – в ней должны содержаться белки (мясо, яйца), углеводы (крупы), жиры (ценные масла, жирная рыба) и клетчатка (злаки, овощи, зелень). Старайтесь отдавать предпочтение полезным продуктам – качественному мясу, маслам, фруктам. Также важно употреблять продукты, в которых много витамина С (шиповник, киви, апельсины) и группы В (рыба, куриная печень, миндаль).
2. Нормализация микрофлоры ЖКТ
Ученые выяснили, что состояние кишечного микробиома способно влиять на настроение, поведение и реакцию человека на стресс. Это объясняется наличием оси кишечник-мозг — коммуникативной системы, с помощью которой мозг и желудочно-кишечный тракт влияют на работу друг друга.
Дисбаланс кишечной микрофлоры приводит к повышению уровня тревоги и беспокойства, увеличивает риск развития депрессии. Восстановить кишечный микробиом можно с помощью сбалансированного питания и приема пробиотиков. Использование пробиотиков, способных модулировать микробиоту, помогает снижать уровень кортизола в крови, активирует синтез нейромедиаторов (ГАМК, серотонина и дофамина), тем самым уменьшая проявления стресса и поддерживая психическое здоровье.
3. Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения – один из эффективных способов справиться со стрессом. Среди множества методик можно подобрать ту, которая будет положительно влиять на ваше эмоциональное состояние.