Интересно Якщо заблукав у житті: nervus vagus, або блукаючий нерв

[daddydwarf]

Якщо заблукав у житті: nervus vagus, або блукаючий нерв​

Останнім часом в Інтернеті з’являється все більше інформації про блукаючий нерв. Спочатку вона здавалася якоюсь псевдонауковою та пов’язаною із духовними практиками, а не з медичними протоколами. Проте наразі немає сумнівів – цей нерв ДІЙСНО існує і СПРАВДІ впливає значним чином на наше психічне здоров’я. Тож хайп навколо цього відгалуження нервової системи є виправданим. У цій статті ми розглянемо детально, які функції він виконує, як його стимулювати, а також чим загрожує відсутність тонусу цього нерву, який заблукав. :)

▪▪▪

ЩО ТАКЕ БЛУКАЮЧИЙ НЕРВ ТА ЗА ЩО ВІН ВІДПОВІДАЄ?​

Отже, блукаючий нерв – один із найважливіших нервів в організмі. Він насправді складається із двох довгих звивистих нервів, які тягнуться від стовбура головного мозку до шлунку. На своєму шляху вони також розгалужуються в різних напрямках до шиї та тулуба, де відповідають за такі дії, як передача сенсорної інформації від шкіри вух, управління м'язами, які задіяні в процесі ковтання та мовлення, а також впливають на імунну систему людини. Блукаючий нерв також відповідає за широкий спектр фізіологічних функцій, включаючи серцевий ритм, дихання, травлення і навіть настрій. Він, як оптоволокно, передає інформацію від різних органів до мозку з надзвичайною швидкістю.

Деякі нерви надсилають у мозок сенсорну інформацію, зокрема подробиці про запахи, види, смаки та звуки. Ці нерви виконують сенсорні функції. Інші черепні нерви контролюють рух різних м'язів і функцію певних залоз. Вони відомі як рухові функції. Блукаючий нерв відповідає як за сенсорні, так і за рухові функції.



Цей нерв повідомляє мозку, що відбувається в наших органах, а саме: в травному тракті, легенях і серці, селезінці, печінці та нирках, а також у низці інших складових нервової системи, які відповідають за розмову, зоровий контакт, міміку і навіть вашу здатність налаштовуватися на голоси різних людей.

Він складається з тисяч волокон, що працюють набагато глибше рівня нашої свідомості. Тому іноді неможливо точно знати, коли його активність безпосередньо впливає на наше самопочуття. Але за допомогою непрямих показників можна зробити висновок про те, знаходиться твій блукаючий нерв у тонусі чи йому потрібна допомога, щоб краще виконувати свою роботу.

▪▪▪

ЯК ЗРОЗУМІТИ, ЩО БЛУКАЮЧИЙ НЕРВ ЗАБЛУКАВ?​

Ознаки проблем з блукаючим нервом варіюються в залежності від того, де і як він був уражений. Проте деякі загальні симптоми проблем з блукаючим нервом включають:

• біль у животі
• рефлюкс шлункового соку
• труднощі з ковтанням
• охриплість або труднощі з мовленням
• нудота чи блювання
• втрата апетиту або втрата ваги
• запаморочення чи непритомність
• зміна частоти серцевих скорочень
• зміна артеріального тиску
• депресія або тривожність

Проблеми із блукаючим нервом можуть спричинити специфічні розлади, зокрема:

• Гастропарез. При цьому розладі їжа не просувається належним чином зі шлунка в кишківник.
• Вазовагальна непритомність. Ця хвороба спричинена швидким падінням артеріального тиску, яке викликає запаморочення або непритомність. Зміни артеріального тиску часто є наслідком стресу.

Блукаючий нерв становить важливу частину парасимпатичної нервової системи, яка відповідає за заспокоєння органів після стресової адреналінової реакції на небезпеку, так званий механізм «бий або біжи». Тому тренування nervus vagus є корисним для стрес-менеджменту та релаксації. Вправи, які покликані стимулювати блукаючий нерв, симулюють його здорову функцію. Тут як ніколи актуальною буде порада «Fake it till you make it!» – тобто, удавай, поки не станеш таким насправді.

▪▪▪

ТЕХНІКИ ТРЕНУВАННЯ БЛУКАЮЧОГО НЕРВА​

Один з основних способів стимулювати здорову функцію блукаючого нерва – це глибоке повільне дихання животом. Уміння використовувати дихальні вправи, щоб відволіктися від стресу чи болю значно покращить стресостійкість за рахунок активізації блукаючого нерву. Пам’ятай: там, де твоя увага, там і твоя свідомість.

У той момент, коли ми передчуваємо стрес у будь-якій формі, більшість із нас схильні зупиняти чи затримувати дихання. Затримка дихання активує реакцію «бій або біжи». Це призводить до вивільнення кортизолу та адреналіну, і людина починає відчувати страх, тривогу, можливо навіть симптоми болю та скутості.

Глибоке дихання необхідно здійснювати наступним чином:

• Вдихай через ніс, видихай через рот.
• Дихай повільно – намагайся робити приблизно шість вдихів на хвилину.
• Дихай глибоко, задіюючи живіт.
• Видих повинен бути довшим, ніж вдих. Саме видих запускає реакцію розслаблення. Якщо людина вдихає довше, ніж видихає, в неї навпаки підвищується пульс і організм отримує сигнал про наявність стресу та буде виділяти адреналін. Можеш поекспериментувати та самостійно впевнитися, як усвідомлене дихання на тебе впливає.

Порівняння довжини нерва на обличчі і блукаючого нерва​

Медитації та йога також тренують блукаючий нерв. А знаєш, що ще його тонізує? Здоровий, глибокий та регулярний сон!

За ідеальних обставин мозок людини надсилає сигнали до різних органів тіла про те, що пора «уповільнитися» і готуватися до сну. Таким чином сповільнюється серцебиття, і людина починає відчувати розслаблення та хотіти спати. Але бувають ситуації, в яких блукаючий нерв не надсилає необхідні сигнали від мозку до інших органів, і тоді з’являються різноманітні розлади сну (безсоння, часті пробудження і т.д.). Саме тому стимуляція блукаючого нерву може допомогти покращити сон, а здоровий сон хоча б 80% всього часу життя людини забезпечуватиме здоров’я цього важливого нерву.


Додаткові техніки для стимуляції блукаючого нерва включають:

• Гучне полоскання горла водою або гучний спів, який активує наші голосові зв'язки. Вони ж, своєю чергою, стимулюють блукаючий нерв.
• Масаж стоп: ніжний або сильний дотик може допомогти у стимуляції блукаючого нерва.
• Занурення обличчя в холодну воду: занурте лоб, очі і принаймні 2/3 обох щік у холодну воду. Це стимулює блукаючий нерв, знижує частоту серцевих скорочень, стимулює роботу кишківника і вмикає імунну систему. Цю техніку варто застосовувати обережно, в тверезому стані та після консультації із лікарем – можуть бути протипоказання (наприклад, хронічний риносинусит або гайморит).
• Харчові волокна (клітковина, що міститься у фруктах та овочах) стимулюють імпульси, які нерв посилає до мозку, сповільнюючи рухи кишківника і допомагаючи нам відчувати себе ситими після прийому їжі.
• Сміх: хороший сміх підіймає настрій, зміцнює імунітет і стимулює блукаючий нерв. J

Безперечно, стресові ситуації в житті кожної людини неминучі. Проте в наших силах «натренувати» свою нервову систему таким чином, щоб краще справлятися із життєвими складнощами. Особливо в ці непрості часи так важливо приділяти особливу увагу своєму ментальному здоров’ю.Тренування блукаючого нерву призводить до довгострокового поліпшення настрою, управління болем, благополуччя і життєстійкості.

▪▪▪

РУБРИКА «БІОХАКІНГ»​

Останнім часом на ринку велнес обладнання з’явилися навіть спеціальні девайси, які можуть спеціально тренувати блукаючий нерв, а отже, протягом декількох хвилин занурити людину в медитативний стан, розслабити та підготувати до глибокого сну. Деякі з них працюють на основі технології транскутанної стимуляції nervus vagus (tVNS), тобто стимуляції нерва через шкіру. Такі девайси виглядають як плеєр із навушником/-ами, які треба вдягнути, і насолоджуватися стимуляцією нерва. Часто така стимуляція проводиться через ліве вухо, але також іноді робиться через шию. Користувач застосовує девайс самостійно, і це не вимагає хірургічного втручання чи будь-якої іншої процедури. Метод є науково підтвердженим та використовується для лікування величезної кількості захворювань: від тривоги та депресії, аритмії, аутизму, епілепсії, до запалень, мігрені, синдрому Паркінсона та шуму у вухах.
Інші прилади працюють на основі ближнього інфразвуку, який стимулює нерв через грудну кістку. На груди вішається пластиковий девайс, який після вмикання активізує та стимулює блукаючий нерв. Деякі користувачі навіть медитують з цим приладом, що дозволяє їм краще заглибитися в стан спокою та концентрації.

▪▪▪​

Нові технології поступово вирішують комплексні проблеми нашого здоров’я, але найважливіше залишається незмінним – бережливе ставлення нас до самих себе та піклування про свої потреби. Без збалансованого харчування, фізичної активності та здорового сну (про який зараз дехто може тільки мріяти, на жаль) годі сподіватися на те, що якийсь девайс зможе повністю вирішити системну проблему і що позитивний ефект збережеться на постійній основі. Необхідно впроваджувати корисні звички у своє життя і дотримуватися їх, навіть якщо вони здаються дуже малими та незначними. Навіть 5-8 хвилин глибокого дихання в день, які практикуються на регулярній основі, можуть призвести до разючої трансформації людини через 1-3 місяці. Варто лише почати.

 

[Sepultura_North]

Оо