- Регистрация
- 12 Июн 2019
- Сообщения
- 1.485
- Репутация
- 484
- Реакции
- 913
Через сколько дней действие становится привычкой?
Ты когда-нибудь задумывался, сколько времени нужно, чтобы действие стало привычкой? Возможно, ты слышал популярное мнение о 21 дне, но на самом деле всё не так просто. Давай разберёмся, что об этом говорят исследования и как на самом деле формируются привычки.
21 день: миф или реальность?
Этот "волшебный" срок — 21 день — берет начало из книги пластического хирурга Максвелла Мольца. Он заметил, что его пациентам требовалось примерно три недели, чтобы привыкнуть к изменениям после операции. Это наблюдение распространилось и на другие области, хотя научных доказательств для всех случаев привычек не существует.
Современные исследования, проведённые учёными Лондонского Университета (UCL), показывают, что на формирование привычки уходит больше времени — в среднем 66 дней. Это исследование 2009 года показало, что сроки могут варьироваться в зависимости от сложности привычки и человека. Для простых действий, таких как питье воды, можно привыкнуть за 18 дней, а для более сложных — например, регулярные тренировки — может потребоваться около 254 дней.
От чего зависит формирование привычки?
На самом деле, универсального ответа нет, ведь всё зависит от множества факторов:
- Сложность действия. Как мы уже упомянули, простые привычки, такие как пить стакан воды по утрам, формируются быстрее, чем более сложные, как, например, ежедневные тренировки.
- Мотивация. Если тебе важно внедрить привычку, то это может ускорить процесс.
- Среда и окружение. Важную роль играют условия, в которых ты находишься. Если окружающая среда способствует действию (например, на столе всегда стоит стакан с водой), это поможет быстрее выработать привычку.
Непрерывность — ключ к успеху
Самое главное в формировании привычки — регулярность. Пропуски замедляют процесс. Исследования показывают, что одна пропущенная попытка не разрушит весь процесс, но всё-таки лучше стараться не пропускать.
- Не пытайся сразу внедрить сложные и многокомпонентные привычки. Начни с простых действий, которые легко вписываются в твой день.
- Привязывай новое действие к уже существующим привычкам. Например, пей воду сразу после чистки зубов.
- Будь терпеливым. Понимание того, что привычка не формируется за три недели, поможет избежать разочарования. Дай себе время и продолжай идти к цели.