Интересно Как выработать привычку?

daddydwarf

Support
Seller
Мес†ный
Регистрация
12 Июн 2019
Сообщения
1.836
Репутация
527
Реакции
1.053

Через сколько дней действие становится привычкой?

Ты когда-нибудь задумывался, сколько времени нужно, чтобы действие стало привычкой? Возможно, ты слышал популярное мнение о 21 дне, но на самом деле всё не так просто. Давай разберёмся, что об этом говорят исследования и как на самом деле формируются привычки.

21 день: миф или реальность?

Этот "волшебный" срок — 21 день — берет начало из книги пластического хирурга Максвелла Мольца. Он заметил, что его пациентам требовалось примерно три недели, чтобы привыкнуть к изменениям после операции. Это наблюдение распространилось и на другие области, хотя научных доказательств для всех случаев привычек не существует.

Современные исследования, проведённые учёными Лондонского Университета (UCL), показывают, что на формирование привычки уходит больше времени — в среднем 66 дней. Это исследование 2009 года показало, что сроки могут варьироваться в зависимости от сложности привычки и человека. Для простых действий, таких как питье воды, можно привыкнуть за 18 дней, а для более сложных — например, регулярные тренировки — может потребоваться около 254 дней.

От чего зависит формирование привычки?

На самом деле, универсального ответа нет, ведь всё зависит от множества факторов:
  1. Сложность действия. Как мы уже упомянули, простые привычки, такие как пить стакан воды по утрам, формируются быстрее, чем более сложные, как, например, ежедневные тренировки.
  2. Мотивация. Если тебе важно внедрить привычку, то это может ускорить процесс.
  3. Среда и окружение. Важную роль играют условия, в которых ты находишься. Если окружающая среда способствует действию (например, на столе всегда стоит стакан с водой), это поможет быстрее выработать привычку.

Непрерывность — ключ к успеху

Самое главное в формировании привычки — регулярность. Пропуски замедляют процесс. Исследования показывают, что одна пропущенная попытка не разрушит весь процесс, но всё-таки лучше стараться не пропускать.

  • Не пытайся сразу внедрить сложные и многокомпонентные привычки. Начни с простых действий, которые легко вписываются в твой день.
  • Привязывай новое действие к уже существующим привычкам. Например, пей воду сразу после чистки зубов.
  • Будь терпеливым. Понимание того, что привычка не формируется за три недели, поможет избежать разочарования. Дай себе время и продолжай идти к цели.
 
Назад
Сверху Снизу