Интересно Что делать, если схватила судорога в воде

[daddydwarf]

Что делать, если в воде схватила судорога​

​

Судороги в воде — это неприятно и опасно. Они могут случиться с любым пловцом. Важно знать, как действовать в такой ситуации.

Причины судорог​

Судороги — это внезапное сокращение мышцы. Они могут возникнуть из-за:

1. Перенапряжения мышц: Если вы слишком долго плывете или делаете это интенсивно.
2. Недостатка воды и солей: Обезвоживание и нехватка электролитов.
3. Холодной воды: Низкая температура может вызвать спазмы.
4. Неправильного питания: Недостаток калия, магния или кальция.

Что делать при судороге в воде​

1. Сохраняйте спокойствие: Паника ухудшает ситуацию. Постарайтесь дышать ровно и не делать резких движений.
2. Перевернитесь на спину: Это поможет держаться на плаву и отдышаться.
3. Растяните мышцу: Если судорога схватила ногу, попробуйте вытянуть ее и потянуть пальцы стопы к себе. Это поможет растянуть мышцу.
4. Плывите к берегу или к помощи: Если возможно, двигайтесь к ближайшему месту, где сможете выйти из воды или попросить о помощи.
5. Массажируйте мышцу: Легкое растирание и массирование помогут снять спазм.
6. Пейте воду: Если есть возможность, выпейте немного воды, чтобы восполнить потерю жидкости.

Как предотвратить судороги​

• Разминайтесь перед плаванием: Легкая разминка подготовит мышцы к нагрузке.
• Поддерживайте водный баланс: Пейте достаточно воды до и после плавания.
• Ешьте правильно: Включайте в рацион продукты, богатые калием, магнием и кальцием.
• Не переусердствуйте: Не плавайте до изнеможения, отдыхайте при первых признаках усталости.
• Избегайте холодной воды: Плавание в холодной воде увеличивает риск судорог, особенно без подготовки.

Будьте бдительны, не заплывайте дальше, чем способен ваш организм. Используйте надувные приспособления, если того требуется.

 

[Zver2018]

дать ей писды